筋トレと気持ちのダイエット

ダイエット筋トレは、週に2回か3回がベストです。

スポーツのための筋トレでは、4,5回を推奨していることも多いです。ですが、ダイエットのための筋トレは、スポーツのために比べて目標が弱いため、途中で嫌になり諦めてしまいがちです。

そこで、ダイエットの効果が見込めて、なるべく苦痛にならない回数として2,3回としているのです。

おすすめは2回。これだベストと思う

また、これくらいの回数であれば、大体の人でも疲労が蓄積しにくいからです。個人的な印象では、多くの人は週2回がおすすめです。

ちなみに私ですが、ベストは2回と思っています。3回だとどうも筋肉疲労が抜けきらないようです。これは筋トレ後の有酸素運動をじっくりすれば疲労が取れるのですが、時間が無いためあまりできていません。

人によってベストは違う、回数にこだわるな

結果的に、3回より2回の方が、より楽に体型・体の締りをキープできています。もしくは、筋トレ2回＋有酸素運動1回にすれば、体の表面的な締りがかなり出てきます。一番望ましい形でもあります。

しかし、多忙で週末しか時間がとれない時、そのような期間があります。そんな時は、私は週1回でやっています。

さすがに、しばらくすると、2回の時より体重が増えているようですが、見た目の変化はほぼなし。まず『太る』ということはありません。

実質的に太っていたとしても、各部分にちゃんと筋肉がついているため、スタイルは良い状態でキープできているのです。

回数より内容で差がつく

つまり、ダイエット筋トレは、回数が多ければいいというわけではないのです。

週2回あれば効果は出るのです。特に男性はやりすぎて、逆に効果が出ていないことがあるので注意してください。

週の回数より、その1回の間の筋トレのやり方・内容の方が重要です。これは他ページで確認してください。こっちに重点を置いてやった方が効果は出ます。週に何回筋トレするかは、疲労回復と体調維持、継続のために重要なのです。