筋トレと気持ちのダイエット

筋トレをする重り・負荷を決めます。

一度では決まらないので、あせらず探します。ここで適当に決めると、筋トレの効果が出にくくなるので注意。

スポーツジムなら、8〜13回ほど持ち上げることができる重りを探しましょう。

家でのダンベルも同じ。ゴムチューブなら、3種類くらいあるので、女性なら下から2つか3つくらいの固さのものを用意しましょう。男性なら1つずらして用意しましょう。

これが目安となります。ここから自分のベストな負荷を探していきます。

これから楽に鍛えられるフォームとコツを学び、それで最もダイエット効果のある回数がこなせる負荷・重りを探します。

この後のフォームとコツが重要です。これを知らないと、100の努力は60程度にしかならないでしょう。