筋トレと気持ちのダイエット

負荷をかけて関節を動かすのが筋トレですが、その時は、目いっぱいにその稼動範囲を使いましょう。

関節の稼動範囲とは、関節が動く、動かせる限度のことです。腕なら、手先が、肩近くまで曲がるでしょう、それが稼動範囲です。

速い・狭い動かし方はダメ！

多くの人は、重りを持った状態になると、稼動範囲を十分に動かしていません。チョイ！チョイ！チョイ！と小さく何度も素早く動かしていませんか？それではなかなかやせませんよ。

そうではなく、目いっぱい関節を動かしてください。そうする方が、1回で動かす筋肉の量が増えて、楽にやせやすい体質になります。そして筋肉が痛くなりにくくなります。

注意！！

ただ注意したいのは、伸ばす時は目いっぱいに伸ばさないこと。これは重要です。常に、ほんの少し曲げた状態までにします。

もし目いっぱいに関節を伸ばすと、関節炎、腱鞘炎の原因となります。どちらも一度なると、慢性的になり治りにくくなります。絶対に伸ばしきらないようにしましょう。