筋トレと気持ちのダイエット

女性の効果が出ない筋トレの原因は、重り・負荷が軽過ぎるということです。

世間では、女性の筋トレは、回数をこなして引き締めるのがベスト、と言われていますが、私はそれは違うと思います。

ですが、そういった方法が薦められているため、女性の筋トレで使われる重りの重さ・負荷の強さは軽すぎる・弱すぎることが多いです。

『女性だから軽め』は間違い

女性だから、という理由で、重り・負荷が軽くなくてはならないということはありません。

女性でも力の差は個人でバラバラですし、人それぞれのベストな負荷の強さがあります。一概に決めてはいけません。

スポーツジムで見かける女性の筋トレで多いのは、一番軽い重りで、ズル〜･･････ズル〜と、ただ動かしているだけで、何の苦労も感じられないパターンです。

もしくは、軽い重りで、いつまでも動かしている人。何十回もやってマシンを独占しているだけです。

軽すぎる負荷では、いつまでたってもやせない

こんな筋トレでは、やらないより効果はあるものの、筋肉はあまりつきません。また、このようなトレーニングでは、しばらく運動を止めた時のリバウンドが起こりやすくなります。

重りの重さだけでダイエット筋トレの成否は決まりませんが、効果の実感が遅くなります。結果、だんだん嫌になってきて途中で投げ出してしまうでしょう。

男性と同じくらいの回数でやるべき

本気で筋肉を適度につけて、かっこいい体、魅力的な体、太りにくい体になりたいのなら、多くの女性は重りの重さを見直すべきでしょう。もう少し重くして、負荷を強くした方が、よりやせます。

家で、500グラムのダンベルを何度もスカスカと持ち上げていても、なかなか上記のような体質・体にはなりませんよ。